głowa do przodu

No zmodyfikowałem ten plan trochę :) 12-10-10-8 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę pompki na poręczach z sylwetka lekko przechyloną do przodu rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps [...]

Nie napisałes nic w profilu o sobie, moze zacznij od uzupełnienia go. Może cwiczysz w domu a moze na publicznej siłowni tego tez nie napisałes niestety. Wg mnie poprostu za szybko ruszyłes z tym dokładaniem obciążeń, powolutku, po 0,5 po 1kg moze ci sie uda dzwigać wiecej co tydzien w kazdej serii ktora sobie załozysz. Na poczatku wogole cwiczen [...]

zmienilem troche plan, prosze o ewentualne korekty :): Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x [...]

Lyoto wych**any, w statystykach trafiał częściej a przedewszystkim celniej, znow wyżej punktowane nic nie wnaszace obalenia, wk***ia mnie to sędziowanie niemiłosiernie jakie zasady tacy zawodnicy. w piurkoffych też liczą ilość ciosów?^^ Phil Davis był bardziej aktywny, atakował i wywierał presję, inicjował akcje, pokazał cały arsenał umiejętności [...]

Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]

PS. Dotar robilem tak: Klatka 1. wyciskanie na plaskiej sztanga 2. wyciskanie na gornym skoskie sztanga 3. wyciskanie hantlami (skos lub plaska) 4. rozpietki 5. czasem linki Barki 1. wyciskanie sztangi za glowe 2. wyciskanie hantli przodem 3. sztruksy:) 4. unoszenie hantli bokiem 5. unoszenie hantli przed siebie Łapy superserie 1.biceps na [...]

[...] od 2 serii, później możesz dołożyć jeszcze jedną. kolejną sprawą jest to jak siedzisz. Jak masz plecy okrągłe to automatycznie barki wysuwają się do przodu, podobnie jak głowa. Zadbaj o to, żeby utrzymać lordozę lędźwiową (wygięcie odwrotne do kifozy piersiowej)- możesz sobie poduszkę pod lędźwie podłożyć. Najlepiej, żebyś porobił jeszcze [...]

oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] przodu ale to pewnie fat Żebra wystają, zwłaszcza lewa część Lewa Strona klatki, obojczyk, łopatka są bardziej wystające niż prawa strona ... Hm jesteśmy o, szyja normalna i głowa myślę, że też ... Ponoć ćwicząc i nosząc wkładke wyrównam miednice, co za tym idzie kręgosłup tak? Czyli klatke piersiową też, tak ? Żebra obojczyk ? Z tego co mi [...]

zbicie lewego prostego prawą ręką do środka i błyskawiczna kontra lewą, albo podwójną lewą z krokami do przodu, można spróbować wyprzedzenia ataku lewym prostym.Na prawą można spróbować prawego bezpośredniego, z lekkim zejściem na lewo, tak aby prawa przeciwnika przeleciała między twoją głową, a prawą ręką, tylko trzeba wyczuć moment i tempo [...]

Za dużo ćwiczeń na klatę w PON. Wywal rozpiętki, wyciskanie skos góra(sztangą), wyciskanie głową w dół. Zamiast bicepsa w poniedziałek zrób wyciskanie wąsko 6,4,4,4 i poręcze z obciążeniem 6,6,6. W śr zamiast trica zrób bica tak jak lubisz(chociaż więcej niż 3 ćw po 3-4 serie nie ma sensu). Wywal unoszenie rąk do przodu z hantlami. W piątek wywal [...]

[...] mi kilka ćwiczeń ;-) oczywiście wypychanie do przodu u tyłu głowy gdzie on z taką siła ściskał mi szczękę i głowę że już miałem ochotę mu przyj.. później się położyłem z głowa zwisająca do tyłu i ta sama sytuacja na koniec chyba chciał mi głowę wyrwać i już nie wytrzymałem i typowi powiedziałem że ja przyszedłem po diagnozę a nie [...]

Wczoraj oglądałem stare i nowe filmy Michała Tybory i tak jak nie mogę stracić BB, tak Michała bardzo szanuję: wiedzą, podejście i to jakim jest człowiekiem ale nie o tym tylko ,że w jednym z filmików pokazane było jak rozwala kolano, nie wiem dlaczego ale jeszcze kilka filmików obejrzałem i zwyczajnie dzisiaj trochę mam piętra bo z jednej strony [...]

"jak zaczynałem sie rozciągać bo brakowało mi z pół metra do szpagatu..mineło dwa miesiące i robie go bez problemu...więc niewiem od czego to zależy" cóż będziemy robić? będziemy im zazdrościć. :) " co do do tych mutantów i ludzi gum. To właśnie mój kumpel( a tak w ogóle to najlepszy przyjaciel) jest właśnie taką gumą. [...]

Jednak miałem spisane na kartce niżej wszystko wypisane. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 70 pow 8 - Wykroki ze sztanga 7,5 pow 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 28kg pow 10 - Łydki 40 pow 10 - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 70kg pow 7 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6kg na jednej [...]

Mój trening wygląda tak: K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne Klata : -skos (góra) szeroko 4 (serie) -płasko wąsko 3 -przysiady/grzbiet 3 -poręcze (wersja na klatę) 4 -płasko szeroko 4 -skos rozpiętki 3 Barki+ Plecy: -wyciskanie sztangi siedząc [...]

Przede wszystkim mobilność: - Staw skokowy to podstawa, żeby w niskiej pozycji nie kontrować tułowiem do przodu. - Mobilność w miednicy by zejść nisko, bardzo nisko. - Odcinek piersiowy kręgosłupa - Obręcz barkowa A potem próby, próby, próby, treningi... Zacznij od szczotki i szerokiego chwytu, z czasem stosuj coraz węższy chwyt i przejdź z kija [...]

trening: poniedziałek klata 1wyciskanie sztangi na skośnej 2wyciskanie sztangi na poziomej 3rozpiętki triceps 1francuskie wyciskanie sztangi w staniu 2francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3prostowanie ramion z hantelką (nad głową) sroda grzbiet,plecy 1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2przyciąganie hantelki w opadzie 3sciąganie drążka [...]

[...] brać? Mój młodszy brat też chodzi ale on to nie ćwiczył i jakie mu te ćwiczenia dać? ma 15 lat, jest chyba ektomorfikiem chudy jak patyk , w łeb kijem by dostał to głowa by mu się urwała . 2 koleszka też chce chodzić ale to grubas i ja mu proponowałem najpierw schudnąć biegając a potem brać się za ćwiczenia co myślicie? Zmieniony przez [...]

z komantarzy wlasnie widac stale zjawisko na forum gdy ktos sie wypowie i stwierdziz e jest ok to reszta jak z marszu super elo elo nice i w dodatku wiekszosc tymi samymi tekstamis ie posluguje co poprzednicy.. i odwrotnie jakas zla opinia i jak grom z jasnego nieba takie same opinie a niektorzy serio mogliby sobie darowac takiego powielania... [...]